プエラリアについて調べると、「男が飲むと副作用が出る」「性欲が落ちる」「肝臓に悪い」といった話がかなり出てくる。
僕自身も5年間飲み続けているので、体に何か変化があるたびにプエラリアとの関係を考えてきた。
ただ、長く飲んでいるうちに、ネットで言われていることと、公的な情報として確認されていることにはかなり差があると感じた。
プエラリアを含む健康食品では、実際に健康被害が報告されている。
一方で、男が長期間飲んだ場合にどんな変化が出るのかは、十分に分かっているとは言いにくい。
僕の場合は、5年間飲み続けても大きな体調不良はなく、健康診断でも今のところ気になる数値は出ていない。
性欲や性機能についても、はっきり変わったとは感じていない。
ただ、僕に異常が出ていないことと、プエラリアが安全であることは同じではない。
ということで、プエラリアで実際に報告されている健康被害と、男が飲んだ場合に気になることを分けてまとめる。
プエラリア・ミリフィカで報告されている健康被害
プエラリアについて検索すると、太る、筋力が落ちる、性欲がなくなるなど、かなり幅広い話が出てくる。
その中には体験談として広がっているものもあり、実際に健康被害として報告されているものとは少し違う。
プエラリア・ミリフィカを含む健康食品では、エストロゲン様作用が原因と考えられる健康被害が多数報告されている。食品安全委員会も、体調に異常を感じた場合は摂取をやめて医療機関を受診するよう注意を出している。
具体的にどんな症状が報告されているのかを見ると、プエラリアがただの美容サプリとは少し違うような感じだ。
月経不順や不正出血
プエラリア・ミリフィカを含む健康食品で多く問題になったのが、月経不順や不正出血など女子の体に出た変化だ。 2026年に更新された自治体の注意喚起でも、健康被害の相談として月経不順や不正出血などが確認されている。
僕ら男には月経がないので、直接関係あるわけではない。 それでも男が飲む場合に無関係とは言い切れないのは、プエラリア・ミリフィカに女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれているからだ。
女子に起きた症状をそのまま僕らに当てはめることはできないが、体へなにかしら、しっかり作用する補助食品だ。
腹痛や下痢、吐き気など
ホルモンに関係する変化だけではなく、腹痛や下痢、吐き気、おう吐なども報告されている。 国立健康・栄養研究所系の情報では、人を対象にした試験でも吐き気やおう吐などがみられた例が紹介されている。
こうした症状は男でも起こり得るので、胸や体型の変化だけを見ていればいい話でもない。
僕自身は5年間で、プエラリアを飲んだあとに腹痛や吐き気が続いた経験はない。 ただ、これは僕に出ていないというだけで、報告されている健康被害そのものがなくなるわけではない。
発疹などの皮膚症状
発疹などの皮膚症状も、プエラリア・ミリフィカを含む健康食品に関する相談で確認されている。
肌をきれいにしたくてプエラリアに興味を持つ人もいると思うが、肌に出る変化がすべてうれしい方向とは限らない。
僕の場合は乾燥しやすくなったと感じているが、それがプエラリアによるものかは分からない。 少なくとも、僕が感じている乾燥と、公的に報告されている発疹などの健康被害は別物だ。
肝臓の働きを示す数値が変化した例もある
見た目では分かりにくいところでは、肝臓の働きを示す検査値の変化も報告されている。
プエラリアを更年期や無月経の女子が摂取した試験では、一部で貧血や肝臓の働きを示す数値の変化、胸の張りや痛み、頭痛、吐き気などがみられた。
僕自身は健康診断で肝機能を指摘されたことはなく、今のところ検査値にも気になる変化は出ていない。
それでも、健康診断の数値が正常な僕の体験と、実際に報告されている健康被害は別の話になる。
こうした健康被害が重なったことで、プエラリア・ミリフィカは現在、普通の健康食品とは少し違う位置づけだ。
プエラリアはなぜ注意されるようになったのか
プエラリア・ミリフィカを含む健康食品で健康被害の相談が増えたことで、今は以前より注意して扱われている。
2020年6月からは「指定成分等」を含む食品として、販売する側にも健康被害の情報を報告する仕組みが入った。
僕が最初に飲んでいた頃は、こういう話をほとんど気にしていなかった。 サプリという言葉だけで、薬よりずっと軽いものだと思っていた部分もある。
でも、実際には月経不順や不正出血、腹痛、吐き気、発疹などの相談が重なって、国も注意を出すようになった。
今も健康被害の報告がなくなったわけではない。
昔だけの話ではなく、最近もプエラリア・ミリフィカを含む健康食品との関係が疑われる相談は残っている。
僕自身は5年間飲み続けていて、今のところ大きな体調不良は出ていない。 それでも、飲み始めた頃と同じ『サプリだから軽い』『自然由来だから安心』なんて考えはヤバい。
僕が5年間飲んで感じた体の反応と気をつけていること
5年間飲み続ける中で、胸の痛みのように気になった変化もあれば、健康診断では何も出ていない部分もある。 ここでは、僕自身に起きたことと、異変が出たときにどう考えているかをまとめておく。
胸が痛くなるのはプエラリアが効いている証拠？
僕はプエラリアを飲み始めてしばらくした頃、胸まわりに痛みを感じることがあった。
昔は、この痛みを胸が変わっている途中の反応として受け取っていた。
実際、胸の痛みを感じた時期と、胸が柔らかくなった時期も重なっていた。
たが「痛い＝効いている」ではない。
性欲は5年間でほとんど変わっていない
プエラリアで性欲が落ちた話をよく聞く。
僕の場合は、性欲については5年間飲み続けても変わった感覚はない。
年齢や生活によって波はあるが、プエラリアを飲み始めてから明らかに性欲が落ちたとは感じていない。 飲む前と比べても、僕の場合は大きな違いはない。
精力も大きく落ちた感覚はない
精力についても、5年間で大きく落ちたとは感じていない。
勃起しにくくなった、途中で維持できなくなったなど、飲み始める前と比べてはっきり分かる変化は今のところない。
もちろん、性欲も精力も年齢や体調、生活によって変わるので、僕自身の感覚だけでプエラリアの影響がないとは言えない。 少なくとも僕の5年間では、変化は出ていない。
僕は5年間飲んでいるが、健康診断では異常なし
僕自身はプエラリアを5年間飲み続けているが、今のところ体調不良は出ていない。
健康診断でも特に指摘を受けたことはなく、肝機能を含めて検査の数値にも気になるものは出ていない。 性欲や性機能についても、飲み始める前と比べて大きく変わった感覚はない。
ただ、これは僕の体で5年間続けた結果だ。 僕に異常が出ていないことと、プエラリアによる健康被害がないことは別になる。
胸や肌、腰まわりなど、5年間で僕が実際に感じた変化については別の記事にまとめている。
👉 男の僕がプエラリアを5年飲み続けた体験談｜体の変化と長く続けて感じたこと
体に異変が出たら続けない
胸の痛みや張り、腹痛、吐き気、発疹など、いつもと違う変化が出ることはある。
僕自身は大きな体調不良を経験していないが、異変が出たときまで「効いている反応」と考えて続けるものではないと思っている。
食品安全委員会も、プエラリア・ミリフィカを含む健康食品を摂っていて体調に異常を感じた場合は、摂取をやめて医療機関を受診するよう案内している。
僕が飲み始めた頃は、サプリだからそこまで気にしなくてもいいと思っていた。 5年続けた今は、体に違和感が出たときまで無理に続けるものではないと考えている。
